זה לא סוד גדול שכולנו רודפים אחרי מנת הדופמין שלנו. יש שמשתמשים בסמים בשביל להגיע למנה הזו, יש שקורעים את עצמם בחדר הכושר, יש שצופים בפורנו, ויש שמרגילים את עצמם ליהנות מהקיים ולהרחיב את היש, הקיים אצלם הוא גוש של דופמין שלא תלוי בתוצאות אלא בתחושת ההישגיות של הפעולות והדרך למטרות שלהם, הדופמין אצלם מגיע ממקום של מודעות ולא מפעולות ספונטניות ואוטומטיות שבדרך כלל מזיקות.
לדעתי, האופציה האחרונה היא האופציה שכולנו צריכים לשאוף אליה. אני נופל בה המון אבל היא האופציה, היא המצפן שלי. אני נופל גם מלא פעמים בהתמדה בדברים מסוימים אבל אני לא מוותר כל עוד הגדרתי מטרה מסוימת. לכולנו זה קורה, בני אדם.
ככל שהשימוש בפעולה שמספקת לנו דופמין נהיית יותר אינטנסיבית, כך ההתמכרות לפעולה שמזרימה לנו דופמין גדלה.
אז למה שלא נתמכר לטוב? אתם מבינים? אותו המנגנון, אנחנו מנתבים.
מה מצאתי שיכול לעזור לכם?
אז ככה…אני קורא לזה "קופסת דופמין מקדמת". אתם צריכים לאסוף כמה חטיפי אנרגיה בתוך קופסה דמיונית, אפשרי גם לייצר קופסה פיזית עם פתקיות, כל פתקית מקדמת אתכם לעבר המטרות שלכם, זה יקדם אתכם בזמן שההרגל רוצה לדחוף אתכם לפעולה שתייצר דופמין אך תפגע בכם בטווח הרחוק.
דוגמאות לחטיפי אנרגיה: חוק המרת הדופמין בפעולה
פעולות ספורטיביות נמרצות במשך 2-3 דקות שיסיטו אתכם מההרגל שאמור להזיק לכם. לדוגמה – אם בא לכם לצפות בפורנו, לשרוף שעות בטיקטוק, קומו ועשו שכיבות שמיכה/ תרגילי מתח, שימו נעלי ספורט וצאו לרוץ כמה דקות.
כתיבה וקריאה – כשיש הרגל רע שמוביל לדופמין כותבים אותו מיד וקוראים משהו שאמור לבטל את ההרגל, הוכח שזה מאוד עוזר ומעלה את המודעות לנזק ולהפסד. אם אתם סבבה עם קריאה, הסתובבו עם ספר שנותן לכם בוסט של אנרגיה, וקראו בדיוק 2-3 דקות.
נקודות השראה ומוטיבציה – שמרו בתיקיה בטלפון – ציטוטים, סרטונים קצרים שמעוררים בכם השראה, וכשההרגל הרע שמחפש דופמין עולה, הכנסו מיד לתיקייה והטעינו עצמם 2-3 דקות.
הדופמין שאנו מייצרים באופן מודע הוא דופמין שעטוף במשמעות ובמודעות לכן עוצמת השינוי היא מטורפת. כל העניין הזה שמצאתי הוא פשוט לשבור את קו המחשבה של ההרגל. הרגל רע לא יכול להתקיים אם שוברים לו את הרצף.
זה כמו "קריז" אצל נרקומן שחייב מנת סם עכשיו, אם יצליח לשבור את קו המחשבה ולהמיר אותו, הוא יגמל לנצח, זה כמו מכור להימורים שמחפש את הריגוש מהזכייה שאולי תהיה בכל פעם מחדש, הוא חייב את זה כאן ועכשיו!
הרי בשביל שפעולה תתקיים צריכים לקרות דברים. לקום, לקחת, לפעול, להדליק, לעשות.
ואת זה בדיוק "קופסת הדופמין המקדמת" באה לשבור, את הרצף המחשבתי שגורם להרגל להתקיים. הרי בלי שאנו מזינים הרגל בפעולות שמחיות אותו ההרגל נושר.
בזכות השיטה הזו,
הפסקתי לעשן סיגריות בהיותי נער (עישנתי בערך 5 שנים)
הפסקתי לצפות בחדשות,
הפסקתי לחשוש לדבר בפני קהל, התחלתי לקום ב – 4:30 בבוקר ועוד מאות הרגלים קטנים וגדולים.
ואני יכול למנות פה עוד מאות הרגלים. בשיטה הזו גרמתי לכמה אנשים שאני אוהב להפסיק לעשן, ולצוותי המכירות למכור אפילו יותר. איך קשור מכירות ודופמין? תשאלו שוב. אם נהיה מודעים ל"חוק המרת הדופמין" נידע להמיר את "הדופמין הרע" לדופמין הטוב שמקדם אותנו. תשארו עירניים ושאלו את עצמכם כשאתם בהיי "זה דופמין טוב או רע?" ככה אט אט, ישבר הרצף.
תכינו את הקופסה שלכם, תפעילו ממש מעט
כוח רצון וההמשך? המוח כבר ישלים את הפעולות שאתם כן רוצים בשביל דופמין עם מודעות, כי המוח עובד בלולאות. ברגע שנפתחת משימה היא צריכה איכשהו להיסגר אצלו. אם המוח מחפש דופמין הוא יצא להשיג אותו, לכן חשוב שתשארו עירניים, וכמו שוטרי תנועה טובים, תכווינו את הנהג(אתם) ליעד הנכון.
חוק המרת הדופמין גם להאזנה ממתין לכם באפליקציית הפודקאסטים המועדפת עליכם.
אם אהבתם, אתם חייבים את הספר החדש שלי "אתם עשירים בטירוף!" שמאות כבר הזמינו בספרייה שלכם! לחצו והאזינו לפרק בפודקאסט שלי בספוטיפיי ואם אהבתם הזמינו עותק. הפרק עלה גם לאפל מיוזיק, גוגל, ויוטיוב לאלה מכם שאוהבים לצפות.
בהצלוחס חברים שלי.
המשיכו לעקוב, תמיד מעניין כאן.
